Yüksek tansiyon epeyce geniş bir nüfusun temel sıhhat meseleleri içerisinde yer alıyor Yüksek tansiyon tedavisinin elazigescort.biz yanında ömür şartlarını düzgünleştirici kişisel önlemlerin ehemmiyeti de tabipler tarafından vurgu yapılıyor Kardiyoloji Uzmanı Uzm Dr Işık Erdoğan yüksek tansiyon hastaları ve aslında herkes için yüksek tansiyonla baş etme formüllerini gumushaneescortiste.com anlatıyor
Yüksek tansiyon önemli sıhhat meselelerine yol açabilen bir durumdur Lakin sağlıklı hayat şekli değişiklikleri ve dikkatli bir takip ile bu riski azaltmak mümkündür Hastanın yahut yüksek tansiyon adayı kişinin izmirescort.asia öncelikle kendi önlemlerini alması en az tıbbi müdahale kadar kıymetlidir
Sağlıklı Beslenme Alışkanlıkları Oluşturun
Sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmak yüksek tansiyon riskini azaltmanın temel bir adımıdır Bu günlük diyetinizdeki besinleri dikkatle istanbulescort.biz seçmeyi ve ölçülü tüketmeyi içerir Birinci olarak taze meyve ve sebzelerin çokça bulunduğu bir diyet benimsemek değerlidir Bu yiyecekler lif ve antioksidanlar açısından zengindir ve kan basıncını düşürmeye yardımcı olabilir Ayrıyeten tam tahıllı eserleri tercih etmek rafine karbonhidratlardan kaçınmak ve doymuş yağları sınırlamak da gereklidir Protein kaynakları olarak yağsız tavuk balık kurubaklagiller ve az yağlı süt eserleri tercih edilmelidir Tuz tüketimini azaltmak için yemeklerinizi tuzsuz yahut düşük tuzlu baharatlarla tatlandırabilirsiniz Ayrıyeten su içmek ve alkollü içeceklerden kaçınmak da sağlıklı beslenme alışkanlıklarının bir kesimi olmalıdır Bu beslenme değişiklikleri tansiyonunuzu denetim altında tutmaya yardımcı olacak ve genel sıhhatinizi güzelleştirecektir
Fiziksel Aktiviteyi Artırın
Fiziksel aktiviteyi artırmak yüksek tansiyon riskini azaltmanın kıymetli bir modülüdür Sistemli antrenman yapmak beden yükünü denetim altına alarak tansiyonun düşmesine yardımcı olur İdman kalp kaslarını güçlendirir ve kalp atış suratını düzenler Bu kanın daha verimli bir biçimde pompalanmasına ve arterlerin genişlemesine yardımcı olur bu da kan basıncını düşürür Haftada en az 150 dakika orta seviyede fizikî aktivite hedeflenmelidir Yürüyüş bisiklet sürme yüzme yahut hafif koşu üzere aktiviteler tansiyonu düşürmede tesirli olabilir Antrenman ayrıyeten kilo denetimini takviyeler obeziteyi önler ve bedendeki yağ oranını azaltır Lakin antrenmana başlamadan evvel kesinlikle doktora danışmak değerlidir bilhassa mevcut sıhhat meseleleri yahut kronik hastalıklar kelam mevzusuysa Fizikî aktivite yüksek tansiyonu denetim altına almak ve genel sıhhati düzgünleştirmek için kıymetli bir adımdır
Stres İdaresini Öğrenin
Stres idaresi yüksek tansiyon riskini azaltmanın kıymetli bir kesimidir Günlük hayatın getirdiği gerilim faktörleri bedende hormonların salınmasına neden olarak kan basıncını artırabilir Gerilimle başa çıkmayı öğrenmek için farklı metotlar kullanılabilir Bunların başında derin nefes alma meditasyon yoga ve ilgi duyulan hobi yahut aktivitelere vakit ayırma gelir Derin nefes alma bedeni rahatlatır ve gerilim hormonlarının düzeylerini düşürebilir Meditasyon ve yoga zihni sakinleştirir gerilimi azaltır ve kan basıncını düşürebilir Ayrıyeten kendinize vakit ayırarak gerilimden uzaklaşmak da kıymetlidir Bu dinlenmek keyif almak yahut toplumsal etkinliklere katılmak üzere aktiviteleri içerebilir Gerilimin tesirlerini azaltmak tansiyonunuzu denetim altında tutmak ve genel sıhhatinizi uygunlaştırmak için değerli bir adımdır
Tuz Alımını Sınırlayın
Tuz alımını sınırlamak yüksek tansiyon riskini azaltmanın değerli bir kesimidir Fazla tuz tüketimi bedende sodyum düzeylerini artırarak kan basıncını yükseltebilir Bu da kalp ve damar sıhhatini olumsuz etkileyebilir Günlük tuz alımınızı denetim altına almak için öncelikle işlenmiş besinleri ve fast food yiyecekleri sınırlamalısınız zira bu cins yiyecekler çoklukla yüksek tuz içerir Konutta yemek hazırlarken tuz kullanımını azaltmaya çalışın ve yemeklerinizi tatlandırmak için tuz yerine baharatlar otlar yahut limon suyu üzere alternatifler kullanın Et yerine daha sık balık tavuk yahut bitkisel protein kaynakları tercih edin zira et çoklukla daha yüksek sodyum içerir Ayrıyeten besin etiketlerini okuyarak eserlerin sodyum içeriğini takip edin ve düşük sodyumlu yahut tuzsuz seçenekleri tercih edin Tuz alımını sınırlayarak kan basıncınızı denetim altında tutabilir ve sıhhatinizi güzelleştirebilirsiniz
Alkol Kullanımını Sınırlayın
Alkol kullanımını sınırlamak yüksek tansiyon riskini azaltmada değerli bir adımdır Alkolün fazla tüketilmesi kan basıncını artırabilir ve kalp sıhhatini olumsuz etkileyebilir Ülkü olarak alkol tüketimi büsbütün sınırlanmalıdır lakin şayet alkol kullanımı devam edecekse günlük ünite hudutları dikkate alınmalıdır Erkekler için bu hudut çoklukla iki ünite alkol olarak kabul edilirken bayanlar için ise bir ünitedir Ünite ölçüsü alkole nazaran değişebilir lakin çoklukla bir ünite yaklaşık 10 ml saf alkol içerir Alkolün tüketim sıklığı ölçüsü ve tipi değerlidir Nizamlı çok alkol tüketimi yüksek tansiyon riskini artırabilir Ayrıyeten alkolün beden üzerindeki tesirleri bireyden şahsa farklılık gösterebilir bu nedenle her birey kendi sıhhat durumunu göz önünde bulundurarak alkol tüketimini değerlendirmelidir Şayet yüksek tansiyon riskiniz varsa alkol tüketimini hekiminizle görüşerek denetim altında tutmanız kıymetlidir
Sigarayı Bırakın
Sigarayı bırakmak yüksek tansiyon riskini azaltmanın değerli bir adımıdır Sigara içmek kan basıncını yükselten ve arterlerde daralmaya yol açan nikotin ve karbon monoksit üzere ziyanlı kimyasalları içerir Sigara içenlerin tansiyonu içmeyenlere nazaran ekseriyetle daha yüksektir Lakin sigarayı bırakmak bedeninizin çabucak güzelleşmeye başlayabileceği az bir değişikliktir Birinci 20 dakikadan itibaren kan basıncınız ve kalp atış suratınız düşmeye başlar 2 ila 3 hafta içinde sirkülasyon sisteminiz güzelleşir ve akciğerleriniz daha uygun çalışmaya başlar Uzun vadeli olarak sigarayı bırakmak kalp krizi inme ve tansiyonla ilişkilendirilen öteki sıhhat meselelerinin riskini azaltır Sigarayı bırakmak yüksek tansiyonun yanı sıra genel sıhhatinizi güzelleştirmenin en değerli adımlarından biridir
Kaynak BYZHA Beyaz Haber Ajansı
